在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。
直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。
由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。
肥胖的类型不同，使用的精油也不同。
水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。
还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的按摩油。
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早饭我不赞成一点都不吃，但也不是什么都可以吃。我可以给你几种方案
1 一杯豆浆(不要加糖，可以换盐，也可以什么都不放) 两片全麦面包
2一杯鲜榨果汁，不是超市的瓶装的。一个鸡蛋，最好水煮，绝对不可以油煎，否则前功尽弃。
一个包子，只能一个。
中午我主张素食为主，要少油。可以吃鸡，但必须把鸡皮，鸡油全部弄掉，不可以放油进去。不可以吃肥肉，
瘦肉一个星期最多只能吃2次，每次只能吃1两左右。我建议吃些粗粮，像红薯，玉米之类的，既能果腹，
也不易发胖。
下午，你还需要运动。4，5点的样子，你可以出去打打篮球，一个人也可以的。你可以练练投篮。假以时日，
你的身高还会突飞猛进。
晚餐必须在7点半之前进行，在此之后，除了一杯脱脂牛奶，什么都不可以吃。晚餐，我建议少吃，或者不吃。
因为你怕饿，所以，我觉得你可以吃些水果，可以做些水果沙拉。
最后，我想说，这种减肥方法很辛苦，一开始会饿肚子，不要因为饿就前功尽弃，不要因为蔬菜便可以
大吃以至撑肚子，请注意进食量。还有要坚持不懈，不要因为有点成果便放开肚皮，或者减少运动量
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肥胖原因大不同找出肥胖之源？
全身型肥胖：
□无腰身，腹部凸出
□全身脂肪松软
□三段腰，腰赘肉多
□腰部曲线严重变形
□大腿赘肉肥厚，内侧有肥胖纹
□臀部大且外扩下垂
□腿部和大腿外侧线条较粗
局部型肥胖：
□不是天生肥胖，只有部分肥胖问题
□喜欢吃宵夜，小腹凸出
□下盘越来越雄伟
□臀部外扩且下垂严重
□大腿越来越粗，和小腿不成比例
□有便秘问题
□蝴蝶袖下垂问题严重
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在肥胖的原因中，你是属于哪一种？
1.遗传基因
身上的肥胖特征是来自于父母，像有些人是不管怎么大吃大喝都不会胖，而你光是喝个水都会胖，这和个人体质有很大的关系，但先天体质并非唯一造成肥胖的原因，可以靠后天的努力，来保持健康轻盈的体态。
2.脂肪细胞
脂肪细胞是否填满了脂肪会影响肌饿感，当脂肪细胞没有填满时，人会比较容易感到肌饿。脂肪细胞只会增加不会减少，因此曾经肥胖的人，瘦身后也会因为脂肪细胞未被填满，而常常要与自己的食欲作战，以免造成复胖。
3. 热量消耗
当热量的消耗小于热量摄取时，体重会增加，身体消耗量的方式主要有下列三种：
A.基础代谢：
基础代谢率是指人体为维持各项身体机能及器官组织正常工作，所需消耗的卡路里，基础代谢越低者，越易肥胖。
B.身体活动
肥胖者和正常体重做同样的身体活动时，会消耗比较多的能量。
C.食物的产热作用
所谓的产热作用是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
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肥胖类型：「局部肥胖＋小腹中广型」
许多美女都有腹部肥胖的困扰，久坐办公室、缺乏运动，造成脂肪局部堆积在腹部、臀部和大腿，想要恢复窈窕身材，多运动是不二法门。
局部肥胖者的主要肥胖原因，可能是常吃宵夜、饮食不正常、压力情绪因素、便秘、缺少运动有关系，减肥计划不妨朝「吃出窈窕、运出纤体」双向进行，循序渐进，你也可以瘦得看得见，瘦得很健康！
减肥急救箱：
目标：1个月3-4公斤
难度：☆☆
CPR：控制食欲
急救定心丸1.－多吃纤维
纤维质丰富的食物通常热量都不高，而且纤维质会吸收水份，产生饱足感，当然就不会吃太多东西啰！
急救定心丸2.－多喝温水
多喝水尤其是温开水，可以提高新陈代谢，让身体自然排除不好的毒素，饭前喝水骗大脑「已经饱了」！
急救定心丸3.－多做运动
脂肪燃烧需要大量的氧气做为燃料，以活动大肌肉为主的运动，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车和有氧舞蹈等。
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肥胖类型：「全身肥胖脂肪堆积型＋浮肿虚胖型」
脂肪堆积型多半是属于天生易胖体质，或是垃圾食物的拥护者，造成整体性的肥胖，想要改善要遵守「少吃多动」的原则，减少热量摄取，多做有氧消耗热量的运动。
浮肿虚胖型严格来说，并不是真正的肥胖，而是体内的循环出了问题，无法顺利排出体外。在饮食方面，尽量以清淡较佳。
减肥急救箱：
目标：1个月5-6公斤
难度：☆☆☆
CPR：燃烧脂肪
急救定心丸1.－口味清淡
想减肥第一件事就是戒掉「重口味」！举凡炒、炸、辣、甜、咸的，改以蒸、煮、凉、扮、卤烹调食物，绝对让妳越吃越瘦！
急救定心丸2.－斤斤计较
在吃东西前要看清楚上面热量标示，还要注意所标示的热量「每份」是多少单位，不要误以为标示一份低热量的食物，就安心地全吃光光！
急救定心丸3.－持续运动
运动15分钟以上可以燃烧脂肪的效果8小时，最好养成早上运动的习惯，再经过一整天工作量和活动量，燃烧脂肪效果更加倍！
，冬天适合懒人的一个月快速有效的减肥方法tag: 减肥方法 ， 生活小常识，生活小常识大全，生活常识 - 生活小常识