头低低的谨防“低头综合征”

“低头综合症”的主要症状包括颈肩部或颈背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，重者还可能出现头痛、头昏、眼花、耳鸣、恶心等症状这个貌似都和打麻疹疫苗后的反应有点像了，少部分人在肩胛区、肩部和上臂伴有一阵阵的麻木感，甚至还会造成视力减退。

编辑、教师和办公室工作人员以及高年级学生长年累月地工作和学习，久而久之，会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感,但颈椎摄X光片结果正常。这类表现，临床上称为“低头综合征”。
　　预防此征的办法有：1．连续伏案一段时间后抬头远眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳；2．每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌；3．睡眠时不要“高枕无忧”，而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳；4．养成头颈经常后仰的习惯，以消除头颈肌肉紧张；5．晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。

办公室一族和其他常伏案工作者一般采取以下措施预防和治疗“低头综合症”。一是要经常坚持进行头颈、肩背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转动至少50次以上，并做扩胸和仰伸颈运动。耸肩动作连续做25次；伏案工作时，每小时至少应主动休息10分钟，到室外散步，做些远眺、伸颈等动作；对于已有颈肩酸痛感者，自我按摩不失为一种有效的康复手段，其方法是用手指按摩太阳穴，手法先轻后重，直到局部感到酸胀为止。然后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩二至三分钟。再找到颈背部的酸痛点，按摩一至二分钟，之后进行头部的前屈、后仰、左右旋转活动数次。按此步骤早晚各做一次，慢慢可以摆脱和预防“低头综合症”。

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