比起很多其他球类，排球是很适合女性的运动。由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。
打排球很注重下盘稳定力量，下半身的雕塑是很多球类运动不容易练到的部分。想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
原地跑步
这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。
原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，紧实腿部肌肉。
单脚向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉，达到瘦大腿的效果。
垂直弹跳
这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。
起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。
藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。
腿部伸展
这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。
蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)
伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
侧跨步，伸展大腿内侧的肌肉。
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