审视和计划
每天早上查看你的饮食计划。事先考虑当天会遇到什么挑战你的食物，然后甚至在你爬出被窝之前做好准备。当你减肥的时候准备是最好的防御措施。
衡量自己
每天都站到电子秤上测量一下。这将会帮助你监督体重，甚至是最小的波动。另一个有用的措施是每天早上都在同一条牛仔裤上测试，这个方法可以让你真切地感受到你的身体逐日的基本变化。衣服的尺寸通常比体重更能够衡量你的身体。不管你选择哪种方式，都要清楚你现在的体重。
给自己一个口号
给自己定一个鼓舞人心的口号，它可以让你拒绝肥胖。通过说“不”，你会发现这真的是一个拒绝食物的好方法。
给自己照相
把你自己的照片贴在冰箱的门上——不管是你最开始的照片还是现在的照片。每次你咬牙坚持的时候，你就会明白你为什么要坚持减肥。
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提醒你自己
现在开始每天都提醒自己你为什么要减肥。一些减肥者喜欢带着一根针，当他开始暴饮暴食的时候他就会扎自己，一些则喜欢带着他们自己的照片或者带一个鼓舞人心的名言在他们的钱包里。不管你选择哪一种方式，都要让它变得对你的减肥计划有帮助。
如果你开始减肥，那么一定要健康减肥。只吃健康的食品，直到你达到了你的目标体重，从长远来说，健康食品从来都是对你的体重和健康有益的。保持健康是人们一直在持续的生活方式。
休息
这里说的休息不是让你停下减肥，而是让你在吃东西的时候消停一下。每天你除了吃东西之外的那部分时间是很重的。分解脂肪和肝糖的激素需要你让它们肚子运行。那就是意味不要持续吃一两个小时那么久。
做运动
运动是一个对达到和保持健康体重很必要的元素。它可加速你的新陈代谢，燃烧你的身体脂肪。这样你就能稍微多吃一些东西而不怕发胖了。
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得到支持
当你减肥的时候，如果你的朋友使用跟你一样的减肥计划，这就会给你很大的支持。这种支持会让跟你一起减肥的人都有同样的减肥心态。
善待自己
不要只是为了吃而吃。确保你的日常饮食清单符合以下的特点：
1、是让你每天都期待的美味。
2、低脂肪的，而且不要过甜（太多的糖分会刺激你的食欲，那样你将会吃更多）。
3、每份食物的热量不能超过150卡路里。
4、可以让你果腹而不会让你去吃更多。
遵循每餐一盘菜的模式
你盘子的四分之一应该放肉类食品如家禽类、鱼、鸡蛋或者低脂奶制品。盘子省下的部分就放水果和蔬菜。确保这些果蔬是多样化的和不同颜色的（因为每一种颜色代表不同的营养），以确保你的饮食平衡。
工作场所的诱惑
事实上，你的工作场所可能会鼓励你暴饮暴食。自动售货机、快餐店和庆祝老板生日的蛋糕等，所有这些足够引诱你暴饮暴食。这个时候你就要坚定自己减肥的信念了，时刻提醒自己的减肥目标抵制诱惑。
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