让你长胖一点的方法：一天的增肥食谱

　　所以想增肥的男性朋友吗，千万不要过于依懒增肥药之类的药品，科学增肥是最最重要的，通过健身，你可以调节自己的身体机能，包括促进新陈代谢等等方面，再配合营养和良好的生活习惯，你一定会有所改变的。男人如何增肥最好还是通过健身，我是这样认为的。

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　　为您总结的最有效的增肥方法:

　　1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。

　　4.最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

　　5.最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

　　6.最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　　7.最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　　这些都是行之有效的方法!希望能帮到你。

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