情绪ABC理论全文理解与注释

　　如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。健康

　　情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

　　情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

　　通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

　　为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

　　常见的一些不合理的信念主要有：

　　1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；

　　2. 有价值的人应在各方面都比别人强；

　　3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

　　4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；

　　5. 情绪由外界控制，自己无能为力；

　　6. 已经定下的事是无法改变的；

　　7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

　　8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

　　9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

　　10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

　　这些不合理的信念，你有过没有呢？对自己的情绪负责了吗？你给自己的理智打几分呢？