肾脏养护保健的操_肾脏保健操

肾脏是全身能量的活水之源，肾脏有三大基本功能：（1）生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的分泌，随尿液排出体外。（2）维持体液平衡及体内酸碱平衡。肾脏通过肾小球的滤过，肾小管的重吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节酸碱平衡，维持内环境的稳定。（3）内分泌功能。 其内密布的肾丝球、肾小管总合著全身血管的循环，可以说肾脏的健康代表著血管的健康，也意味著全身的健康。

国人十大死因中，包括脑血管疾病、心血管疾病、糖尿病等都与血管有关，健保给付中，洗肾费用更高达200亿元，这些情形与过度服用药物，尤其是误信草药偏方有关。所以，如何推展肾脏保健观念，配合适当运动，就是落实全身保健最好的做法。

运动除了动手动脚以外，也要动心，加入你的理念和意志，将心理和动作结合起来，效果更好。肾脏保健操是将一些卫教观念、宣导口诀用动作来表达出来，既有运动的效果，又好学好记，有趣味，值得大家一起来推展。

好肾好家在 保肾保健康

个人的健康，关系全家的幸福，肾脏保健也是全身保健。

所以，双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双掌顺著胸口往下抚慰，状似庆幸肾脏安好。

再双手高举在头上，指尖互触，呈现屋子的形状，完成好肾「好家在」。

双手掌顺著背后肾脏部位按抚状似保肾。

再双手向胸前环抱，指尖互触，表示保健康，完成保肾保健康。

运动治痠痛 不靠威而钢

洗肾的朋友，体能通常不大好，常有疲劳、痠痛的情形，适当的运动会有帮助。

双脚打开下蹲，双手左右展开，作出太极拳的架式代表运动。

再来双脚打开与肩同宽，膝盖做开合动作，同时双手在月夸下做交叉摆动，代表不靠威而刚也能下盘有力而灵活。

慎服好医药 不要试偏方

现在洗肾的人很多，可能的原因，据信和过度服用药物，尤其是广告的草药祕方有关。所以，要慎服好医药，动作是举出大拇指表示「好」。

右手向右上方高举，身体同时偏向右边；再换左边，表示「讚！好！」

不要试偏方，则是双手交互在身前打大叉叉，身体同时弯腰转动，代表打×不要。

生活有规律 不必穷紧张

洗肾的朋友，常抱怨说，生活被绑死了，除了定期洗肾，那裡也去不了，什麽事也做不了，其实规律的生活对健康很有好处。

这动作是横跨步而走，配合双手伸直在胸前拍手。

可以左跨几步，右跨几步，规律而舒服。不必穷紧张则是原地高抬脚，配合同侧的手上下摆动，好像急得要跳脚一样。

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如何保护肾脏_肾脏的保养

　　★不暴饮暴食　吃太多蛋白质和盐分。会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。

　　★治疗感冒　若感冒去了又来，或是感冒后。有高血压、水肿、解小便有泡泡。最好找肾脏科医生做筛检。

　　★适量饮水不憋尿　尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。

　　★控制糖尿病和高血压　血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化。而肾脏就是由数百万个微血管球组成。血糖血压控制不好。肾脏坏得快。

　　★定期检查　最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查。女性怀孕时肾脏负担会加重。应该监测肾功能。以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。

　　★冬天注意保暖　调查发现，在冬天不论是肾功能恶化或是洗肾的新病人，都远超过其它季节，主因低温下血管收缩，血压窜升。小便量减少。血液凝结力变强。容易使肾脏出问题。

　　★不乱吃药　许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要不经医师处方乱吃。对医师处方的抗生素、止痛药也应该知道其副作用。