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最佳睡眠时间

11-07 14:48:17   浏览次数:217  栏目:健康养生
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  【1】最佳睡眠量: 一般7-9小时。

  人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

  【2】最佳睡眠质量:半小时内入睡,基本整夜不醒。

  上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

  【3】最佳睡眠时间:晚10点至晨6点。

  人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

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