设计思路
“好的开始是成功的一半”，一个系统周密的锻炼计划是保证运动成绩提高的重要因素。立定跳远具有很强的体育锻炼价值，又是河北省中考体育项目之一，为了保证学生体育锻炼的科学性，以及提高初三学生的运动成绩，现将水平五运动参与目标“依据科学原理制订并实施个人锻炼计划”这一教学内容提前列入水平四（初三）的年度教学计划中。
本节课教师选用立定跳远技术为教材，以提高立定跳远成绩为载体，在教师或同伴的帮助下，学生能够理解制订个人锻炼计划的原理和方法，并能初步制订出适合自己的锻炼计划；通过教师的提示，拓宽思路，把制订个人锻炼计划的理念应用到生活中的方方面面。
授课教师：河北省 石家庄外国语学校 时东良
指导教师：河北省 石家庄外国语学校 樊江波
教学内容：制订锻炼计划
教 材：立定跳远
教学对象：水平四 初三年级 人数40
器 材：沙衣15件 体操垫10块 板夹3个 图片若干（正误对比、计划表格）
立定跳远测试垫子4块
教学重点：制订锻炼计划的步骤
教学难点：初步诊断影响个人立定跳远成绩的因素
教学目标
1．90%以上学生能初步理解制订锻炼计划的步骤，知道锻炼计划的基本过程。
2．在教师和同伴的帮助下，各组学生能够初步制订出提高立定跳远成绩的锻炼计划。
3．发展学生的下肢力量。
诊断标准卡片内容
1．力量不足标准：动作标准，协调连贯，但成绩不理想。
2．起跳之蹬摆配合标准：起跳蹬离地面瞬间踝膝髋三关节充分蹬直，摆臂快速到位。如图
不协调的图片（摆臂不到位、踝膝髋三关节蹬不充分等）。
3．两者兼而有之。
A．摆臂速度慢，不充分，影响用力。
B．蹬离地面瞬间，踝膝髋三关节没有充分蹬直。
C．先蹬地后摆臂，动作极不协调。
4．学生锻炼计划样表
锻炼计划：
（ ）组，目标：立定跳远满分。
注意事项：准备活动充分、充分放松消除疲劳。
锻炼计划如下：
诊断弱点
运动形式
运动强度
运动时间
运动频率
自我反弹
及修正
对河北省石家庄外国语学校时东良老师展示课的点评意见：
本节课的最大特点就是探索了如何把学习体育的知识、技能与学习锻炼身体的方法有机地结合了起来。教学设计比较合理，以立定跳远为载体，运用探究性的学习方式，指导学生如何观察、诊断技术动作，如何结合不同学生的实际，分析影响立定跳远成绩的不同原因，并在此基础上，教会学生“制订运动处方”的方法。教学的因素较强，教与学的积极性都得到了比较充分的发挥，教学效果较好。